¿Qué es la Higiene Postural?

Es el conjunto de recomendaciones, consejos, hábitos y actitudes corporales encaminadas a mantener una alineación correcta del cuerpo con el fin de evitar la aparición de lesiones.

A continuación, os proponemos una serie de recomendaciones para mejorar la higiene postural en nuestro ámbito laboral:

Sentado:

• Procura mantener el cuerpo erguido con la espalda bien alineada, de manera que se reparta bien el peso.
• Evita mantener la misma posición durante mucho tiempo
• Adecua el plano de trabajo (mesa – silla)
• Asegúrate que la posición de las muñecas y antebrazos está bien alineada y apoyada en la mesa, y tus hombros están relajados.
• Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo con las rodillas a 90 grados, también se puede hacer uso de un reposapiés, para alternar posturas.

De pie:

• Mantén una posición erguida y tu espalda alineada.
• Pelvis en posición neutra, manteniendo una ligera flexión de rodillas (que no se encuentren bloqueadas).
• Utiliza sistemas que permiten alternar el apoyo de un pie.
• Incorpora descansos, aprovechando estos para variar la postura y realizar algún estiramiento muscular.

Si levantas cargas:     

• Haz uso de medios mecánicos, siempre que sea posible.
• Ten en cuenta el peso de la carga y respeta tus límites físicos.
• Realiza un buen agarre de la carga, flexionando los dedos de la mano a 90º.
• Acércate a la carga, pies separados (anchura de la cadera) y posición estable.
• Flexiona las rodillas y mantén los brazos estirados mientras levantas la carga, esto permite que sean los músculos de las piernas quienes realicen la acción.
• Mantén en todo momento la espalda con las curvaturas alineadas (no flexionar el tronco).
• Dirige los pies en la misma dirección y sentido que la carga a manipular para evitar las torsiones de la columna.

En el transporte, utilizando medios mecánicos de carga:

• Comprueba que la capacidad del equipo es adecuada para el peso de la carga.
• Distribuye la carga de manera equilibrada.
• Mejor empujar que arrastrar, con los brazos extendidos, tronco erguido, y haciendo la fuerza con las piernas.
• Sujeta los equipos por sus mangos o empuñaduras.
• Maniobra con suavidad, evita giros bruscos y supervisa la carga y su estabilidad.

Y recuerda, llevar una vida activa y tener un descanso adecuado (dormir entre 7h y 8h),  ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico, permitiendo un mejor rendimiento energético durante el día, libera toxinas y reduce los niveles de estrés y ansiedad.

Te dejamos unos ejercicios de salud articular, para que puedas empezar a cuidarte: https://noscuidamos.consum.es/area-salud/salud-articular

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